BUILD LAB COLUMN
ボディメイクで結果が出る人と挫折する人の差は、意志の強さだけではありません。
長続きする人は、続けられる仕組みを作っています。
挫折する人は、最初から完璧を目指す
挫折しやすい人は、始めた瞬間から食事もトレーニングも完璧にしようとします。
毎日ジム、毎食むね肉とブロッコリー、外食なし。短期的には頑張れても、生活に合わなければ続きません。
最初から100点を狙うより、まずは60点を継続する方が強いです。
身体づくりは一発勝負ではなく、積み重ねの勝負です。
私も調子の悪い日はトレーニングをすぐ切り上げたり、好きな種目だけやって帰ったりする日があります。
SNSを見ると、ストイックに打ち込んでいる人が多いせいで自虐的になりがちですが、
そんなものは無視して自分の欲に任せながらトレーニングをしてみるのも一つの手段です。
ある程度の頻度は確保している前提にはなりますが…
長続きする人は、記録を残す
続く人は、自分の変化を見える形にしています。
体重、トレーニング重量、食事、写真などを記録することで、感覚だけに頼らず判断できます。
変化が小さい時期でも、記録を見ると前に進んでいることが分かります。
これがモチベーションに頼らず続ける助けになります。
個人的に初心者の段階から必ず記録してほしいものはトレーニング記録です。
筋肉を大きくするには”負荷を毎回上げていく” この１点のみになりますから、
前回何の種目で何キロで何回できたかがわからなければ負荷の上げようがありません。
私はジムでのトレーニングを始めた当初から現在まで、ずっとトレーニングの記録を取り続けています。
ずっと使い続けているノートはこちらです。ぜひ試してみてください。
104日分とありますが、行を詰めて使えばもっと長く使えますよ。
ゴールドジム(GOLD’S GYM) トレーニングノートA5サイズ104日分
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環境を整えることが大切
意志だけで続けるのは難しいです。
ジムに行く曜日を決める、トレーニングウェアを先に準備する、トレーニング前のルーティンを決めてみる
こうした環境づくりが継続を助けます。
続く人は、頑張る前に迷わない仕組みを作っています。
何をするかが決まっていれば、その日の気分に左右されにくくなります。
モチベーションの維持という点ではトレーニングに関するものを購入することでモチベーションアップを狙うことができます。
例えばジムに行く用の靴を買ってみる、ちょっとお高めのトレーニングウェアを買ってみる
そうするとテンションも上がりますし、せっかく買ったから…という動機付けにも繋がります。
私も１年に１度くらいくるモチベーション低下期は何かトレーニンググッズを買うようにしています。
おすすめのギアやウェアブランド等はいずれご紹介いたします。
結果を急ぎすぎない
挫折する人は、すぐに結果が出ないとやめてしまいがちです。
しかし身体の変化は、見た目に出るまで時間がかかります。最初の数週間は、習慣を作る期間と考えましょう。
長続きする人は、短期の変化だけでなく、半年後の自分を見ています。
焦らず、でも淡々と続ける。その積み重ねが、最終的に大きな差になります。
先述の記録を取るという点で、自分の写真を撮っておくことも非常に大切なことではありますが、
例えばこれが毎日撮るとなると、変化が感じられず逆にモチベーションが低下してしまうかもしれません。
自身の写真に関しては1か月に1回程度に留めてみましょう。（撮りたくなる気持ちは痛いほどわかります）
1か月前の自分と比べると、「おっ！」となる変化が感じられるかもしれませんよ。
自分に合う進め方を知りたい方へ
身体づくりは、現在の体型・生活リズム・目標によってやるべきことが変わります。自分の場合は何から始めるべきか整理したい方は、公式LINEから気軽に相談してください。