現在の体型別にやるべきこと

BUILD LAB COLUMN

ボディメイクで大切なのは、今の体型に合った方針を選ぶことです。

痩せ型の人、体脂肪が多い人、筋肉も脂肪も少ない人では、最初にやるべきことが変わります。

痩せ型の人は、まず食べる力をつける

痩せ型の人は、トレーニング以前に摂取カロリーが足りていないケースが多いです。
筋肉を増やすには、身体を作る材料が必要です。
まずは毎日体重を測り、少しずつ体重が増える食事量を見つけましょう。

いきなり大量に食べる必要はありません。
普段の食事に白米を少し足す、間食にプロテインやおにぎりを入れるなど、
小さく増やしていくことが続けやすいです。

初心者の方、その中でも瘦せ型の方が最も恩恵を受けやすいのはプロテインや鶏むね肉などではなく、白米です。
個人差はありますが、多くの日本人は白米が最も身体に合うように作られているはずです。
私も初心者のころから今に至るまで、白米の量をしっかり摂っている期間が最も筋肉は成長します。
もちろんタンパク質の量も大切ですが、初心者の段階では世間一般で言われているような体重×2gも

無理に摂る必要はありません。

しっかりタンパク質を摂れるに越したことはないですが、

タンパク質でお腹がいっぱいになってしまうくらいなら、白米を食べる方が数倍効果的だといえるでしょう。
最初はタンパク質量は体重×1g～1.2gでも十分でしょう。

体脂肪が多い人は、減量の土台作りから

体脂肪が多い人はとにかく運動量の確保と、食事管理が大切です。
体脂肪付きやすい体質、とよく言われますが、本当に先天的にそういった体質になる方はかなり少なく、

そのほとんどは普通の体質の方が食べ過ぎているだけにすぎません。
しかし序盤は厳しい食事管理は不要です。
筋トレと有酸素を平行しながら進める、年齢が若い方は筋トレをやりこむだけでも

十分体脂肪量の減少は見込めます。

体型が変わる人は、目的が明確

どの体型でも共通しているのは、目的をはっきりさせることです。

減量したいのか、筋肉を増やしたいのか、健康的な見た目を作りたいのか。

目的が曖昧だと、やることも曖昧になります。
さらに加えると、なりたい姿・なりたい身体を具体的に見つけることで

モチベーションの維持はかなり容易になるでしょう。
かくいう私も当時はコアラ小嵐さんの身体に憧れてトレーニングに励んでいました。
”なりたい姿がある”　ここが変わる人と変われない人の大きな分岐点となるでしょう。
今の体型を否定する必要はありません。現状を正しく見て、次に何をすればいいかを決める。
その積み重ねが身体を変えていきます。